Alzheimer’a karşı yürü

Alzheimer hastalığı günde sadece birkaç bin adımla yavaşlatılabiliyor. Yürümenin, Alzheimer gelişimini önlemede ilaç kadar etkili olduğunu gösteren araştırma, ABD’nin dünyaca ünlü eğitim kurumu Harvard Üniversitesi’nde yapıldı. Bilim ekibi, “Harvard Yaşlanan Beyin Çalışması”na katılan ve yaşları 50 ila 90 arasında olan 296 kişiyi 14 yıl boyunca bilişsel açıdan izledi. Katılımcıların günde kaç adım attıklarını belirlemek için adımsayar takmaları istendi. Çalışma sonunda yürümenin, beyinleri hastalığın moleküler belirtilerini göstermeye başlayan, ancak henüz herhangi bir bilişsel semptom göstermeyen yaşlılarda ne kadar faydalı olduğu görüldü. Analizde, yetişkinlerin günde en az 3 bin ila 5 bin arasında adım atmasının Alzheimer’ın ilerlemesini yani bilişsel gerilemeyi en az üç yıl yavaşlattığı ortaya çıktı. Günde 5 bin ila 7 bin 500 arasında adım atanlarda ise Alzheimer gelişimi en az 7 yıl yavaşladı. Çalışma egzersizin beyni koruduğunu gösterdi. Dünyada 55 milyondan fazla Alzheimer hastası var. Bu sayı her yıl ortalama 10 milyon yeni vakayla artıyor.

‘Her adım beyni koruyor’

■ Dr. Wai-Ying Wendy Yau (Harvard Üniversitesi): “Beynimizi korumakiçin her fırsatta yürümeliyiz.”

■ Dr. Jasmeer Chhatwal (Harvard): “Erken harekete geçildiğinde yaşam tarzı, Alzheimer’dan koruyabiliyor.”

■ Dr. Reisa Sperling (Harvard): “Bu çalışma bize beyni adımlarımızla güçlendirebildiğimizi gösteriyor.”

■ Dr. Richard Oakley (İngiltere Alzheimer Derneği Başkan Yardımcısı): “Araştırma, yürüyerek Alzheimer’a yakalanma riskini azaltabileceğimizi vurguluyor; hareketin kalbimizin yanı sıra beynimiz için de iyi olduğunu, aktif olmanın beyin sağlığını desteklediğini kanıtlıyor.”

Müzik, demans riskini azaltıyor

Müzik dinlemenin demans riskini yüzde 39 azalttığı belirlendi. Monash Üniversitesi’nin araştırmasına göre, 70 yaş üstü kişilerin düzenli müzik dinlemesi veya enstrüman çalması, demans ve bilişsel gerileme riskini önemli ölçüde azaltıyor. Araştırmada, her zaman müzik dinleyen kişilerin demansa yakalanma riskinin yüzde 39 daha düşük olduğu, enstrüman çalanlarda ise bu oranın yüzde 35’e ulaştığı tespit edildi.